健康小知识

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篇一：健康教育小知识

健康教育小知识

四月份是健康教育活动月，你健康吗？你对健康教育知识知多少呢？下面介绍几种健康教育小常识，一定要学习学习哦。

1、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

2、健康教育在创建卫生城市中的作用你知道吗？

进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； 传播健康相关知识，提高市民健康素质；改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

3、常见的有损健康的行为和生活方式有哪些？

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

4、有害健康的八种行为你了解吗？

吸烟；饮酒过量；不恰当的服药；缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；热量过高或多盐饮食、饮食无节制；不接受科学合理的医疗保健；对社会压力产生适应不良的反应；破坏身体生物节奏的生活方式。

5、你知道吸烟对人体健康的危害有哪些？

烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；吸烟污染空气。孕妇吸烟影响胎儿发育。

6、发芽的土豆为什么不能吃？

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

7、四季豆为什么能引起食物中毒?

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

8、你知道为什么要少吃烟熏食品吗?

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

9、怎样预防高血压？

生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；避免参加或观看竞争性激烈的运动；低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

10、怎样预防糖尿病？

科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；平时少吃糖，或少吃甜食；经常锻炼，定期体检。

篇二：100个健康实用小知识

100个健康实用小知识

1. 危害健康的四大不良习惯：第一吸烟，第二长期熬夜，第三酗酒，第四暴饮暴食。

2. 人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点；保持充足的睡眠对健康十分重要。

3. 正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

4. 人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏；比如夏天应当多运动、多出汗；而冬天则多休息，早睡晚起。

5. 电脑出了小故障，大多人会重启；其实关机后彻底断电一会后再开机，更容易解决问题。

6. 千万别在饭店得罪服务员，否则品尝她口水的滋味，都算你走运的了。

7. 感冒发烧，别动不动就去医院打针输液！记住：“能调理不吃药，能吃药不打针，能打针不输液”。

8. 民间老话：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

9. 电脑上网主页最好设为hao268。上网从hao268开始，这样一个小小习惯就能让你远离木马和钓鱼网站！

10. 《史记》：胜，不妄喜；败，不遑馁；胸有激雷而面如平湖者，可拜上将军。

11. 手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

12. 薏米和红豆，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了，记住千万别放米进去。

13. 开车上高速，请尽量远离大货车！目前高速路上的交通事故一半以上是由大货车造成的。

14. 加油的时候别加满了，40升的油箱加个35就行了，估计跑的公里数差不多；在航空领域这个现象叫“油耗油”；别白浪费钱，还污染环境。

15. 日常饮食，切记宁热勿冷；特别是夏天，冰镇的饮品对肠胃的伤害很大。

16. 冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

17. 秋冬养生要诀：“头要凉，脚要暖，肚子要不满”。天冷的时候，既要保暖，又要避免出汗，而且不能让胃肠负担过重。

18. 韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富，也是平时最常见的补肾壮阳食物；所以韭菜又叫起阳草。

19. 大多数疾病（包括肥胖、口腔溃疡等），都是由于体内的毒素无法及时排出，越积越多导致的。

20. 排毒最重要的方式就是大便；每天如果能够排便三次，想不健康都难。

21. 坐电脑前每隔半小时就应当起身活动一下，这样除了对身体有益之外，再回来对着电脑会发现马上精神很多。

22. 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

23. 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,**人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

24. 民间老话：“贪房贪睡，添病减岁；夜里磨牙，肚里虫爬”。

25. 停车后，车里别放什么东西，别以为不放钱包、电脑包就行了，就是半条烟，也可能搭**的挡风玻璃。

26. 日常饮食，一要适量，二要清淡。

27. 古**谚语：“你吃的东西里，其实只有四分之一是用来维持你的生命的，另外的四分之三则用来养活你的医生”。

28. 上午喝绿茶开胃、 醒神；下午泡饮枸杞可以改善体质，有利安眠。

29. 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有一定的催眠作用。

30. 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

31. 夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康。

32. 民间老话：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜”。（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）

33. 早上醒来，建议喝一大杯温开水。身体经历了一晚上的缺水，这是“久旱逢甘霖”啊。

34. “海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”，林则徐当年挂在总督府衙自勉的这副对联，对于今天的我们仍不过时。

35. 油炸食物时，锅里放少许食盐，这样油就不会四处飞溅了。

36. 民间老话：“一天吃一头猪，不如床上打呼噜；三天吃一只羊， 不如洗脚再上床”。

37. 煮肉想使汤味鲜美，可把肉放入冷水中慢慢地煮；想使肉味鲜美，可把肉放在热水里煮。

38. 手机信号剩一格时尽量不要打电话，因为此时辐射比平时要高出许多倍。

39. 民间老话：“夜卧不蒙首，晚饭少数口”。晚上睡觉，不要蒙头大睡，空气不流通对健康不利；晚饭不能贪饱，要少吃几口。

40. 家里很多杯子上都有茶渍，可以用牙膏刷，抹在茶渍上，一刷就下来啦。

41. 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使

42. 越渴越应喝热水。因为生津才能止渴，喝下去的水，需要先由胃来加热，再由小肠转化成人体的津液；温热的水，可以加速转换，帮肠胃减轻负担。

43. 蜂蜜对致病病菌有较强的杀菌能力，经常食用蜂蜜能预防龋齿的发生。

44. 《庄子·大宗师》：“相濡以沫，不若相忘于江湖”。

45. 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度**20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再**，效果会更好。

46. 研究发现，每天坚持饭后漱口可以有效减少感冒发生率。因此最好养成饭后漱口的习惯。

47. 民间老话：“傍晚开开窗，一夜睡的香”。（睡前最好开窗通风，睡时则开一点点就行）

48. 煮排骨时放点醋，可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于吸收，营养价值更高；此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。

49. 俗语讲，“百善孝为先”。孝敬父母，无异于善待自己的人生。

50. 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

51. 民间老话：“穷养儿子富养女”；“从来富贵多淑女，自古纨绔少伟男”。所以人们常说女

儿要“宠着养”，儿子要“苦着养”。

52. 失眠可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

53. 丰子恺：“不乱于心，不困于情。不念过往，不畏将来”。

54. 远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

55. 一般情况下，白天多喝水，晚上少喝水。

56. 睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。

57. 10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

58. 诸葛亮：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。

59. 多油脂的食物尽量少吃。因为身体中大量血液会供应肠胃去消化这些难以消化的油脂，大脑此时供血相对不足，易无精打采，昏昏欲睡。

60. 民间老话：“早不酒，晚不茶，五更不采花”。

61. 一日一苹果，医生远离我。一天一颗苹果，能让自己有个干干净净的肺；成熟的苹果含有80%的水和零脂肪，所以特别适合减肥者。

62. 《黄帝内经》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

63. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，怀孕，临产前，生产完后，更年期。

64. 煮肉汤或排骨汤时，放入几块新鲜桔子皮，不仅令汤味道鲜美，还可以减少油腻感。

65. 睡觉前，如果头发还是湿的记得先吹干才能睡，否则容易感冒；经常这样更容易造成偏头痛。

66. 喝酸奶能解酒后烦躁，而且酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。

67. 中医认为螃蟹性寒，其中最寒的部位是蟹心（头部下方的白色片状物），万不可吃；吃螃蟹一般可用生姜末调醋，以温中祛寒。

68. 《大学》：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。对于初入职场的年轻人而言，方向永远比努力更重要。

69. 民间老话：“喝茶不洗杯，阎王把命催”。茶垢中含有许多致癌物，喝茶前记得将茶杯里

的茶垢洗干净。

70. 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

71. 碳酸饮料对身体没什么益处，而且饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面保护层，对儿童伤害尤其大；所以应尽量少喝碳酸饮料。

72. 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

73. 《黄帝内经》：“冬不藏精，春必病温”。

74. 香蕉不仅可以补钙，而且通便，特别适合有便秘和肠胃问题的人士。

75. 清晨排便是人体一天中最好的排毒过程，对健康非常有利。

76. 民间老话：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。站着要像松树一样挺拔，坐着要像座钟一样端庄，行走要像风一样疾速有力，卧床睡觉要像弯弓一样弯曲。

77. 民间老话：“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”。

78. 老子《道德经》：“锐气藏于胸，和气浮于面，才气见于事，义气施于人”。

79. 热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量；选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

80. 民间老话：“饭后走一走，活到九十九”。吃完饭后，最好散**，别老坐着。

81. 《道德经》：“多言数穷，不如守中”。数：运数、气数。言多必失，而且说话很消耗精气神，因此无事应少言。

82. 常吃宵夜，容易得胃癌，因为晚上胃得不到休息。

83. 民间老话：“要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东”。

84. 佛说：“人之所以痛苦，在于追求错误的东西”。懂得放下，才是人生大智慧。

85. 民间老话：“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头；白天多动，夜里少梦”。

86. 民间老话：“吃饱便睡，增病减岁”。因此饭后不可马上睡觉。

篇三：水与人体健康小知识

水与人体健康小知识

水是生命的源泉，对生命至关重要，是生命的基本构成。学过生理学的人都知道人体体重的2／3是水。人体内水分缺乏会导致体液失衡，血液的浓度增高和PH值降低。PH值降低会直接影响新陈代谢的正常进行，诱发各种疾病。一般而言，成年人每天需水量在2500mL以上，在高温和运动状况下饮水量还需相应增加。

水与人体健康关系密切。常言说得好：“什么样的水养育什么样的人”。现代科学研究发现人体血液中60多种化学元素和地壳元素、水中元素含量曲线惊人相似。可见水中物质营养与人的健康密切相关。近年来不断有各种非天然的商业包装饮用水推出，饮用水的安全也日益受到严峻的挑战。世界卫生组织对饮用水安全的定义是极其严格的。安全的饮用水标准是：寿命70年，每天饮水2升，因饮水而导致患病的风险要低于百万分之一。按照这样的标准来衡量，良好的自然状态下的天然水源是最好的，任何改变了原本组成的饮用水都不如天然水安全可靠。

人体血液中的矿物质分布曲线与所在土壤、水源水中的矿物元素在含量上高度一致，人体必需的矿物质有5%--20%是从饮用水里获得的。如果缺少了某种矿物质，人就容易得病。矿物质对人体具有重要的作用，是构成机体组织的重要成分，它们维持并调节体内的渗透压和酸碱平衡，维持正常的生理活动。

据报道：2000--2002年，捷克和斯洛伐克居民开始使用反渗透法的系统对家用饮用水进行最后处理, 结果在数周或数月内，就出现

了缺镁（也可能是钙）的急性症状：疲劳、虚弱、肌肉痉挛等。 镁，人体的许多日常功能都需要镁的参与，神经细胞和肌肉细胞需要镁以维持其细胞膜鞘的正常功能来保证电信号的传递。一般认为，通过饮用水可补充到2%--4%的镁需要量。

钙，水中另一种有助于减少心脏病和中风的矿物质是钙。钙也是构成人体骨骼的重要元素。通过饮水补充的钙占需要量的10%。 硅，水中对健康有直接影响的另一种矿物元素是硅。实验表明，硅与骨骼的生长及结构有关。缺硅可使动物生长迟缓，骨骼异常、畸形，牙釉发育不良。硅也是胶原的组成成分，充足的胶原使人减少皱纹，避免皮肤松弛。

氟，氟是人体必要的重要元素之一。正常成年人人体内含氟总量为2--3克，约90%积存于骨骼及牙齿中。饮用水中缺氟可能引发龋齿。

当然，不要误认为饮用水中所含物质越多越好。任何水中元素都有一个标准和限值。超标了就会对人体有害了。譬如水中的氟，摄于过多会导致急慢性氟中毒，主要表现为牙斑釉和氟骨病。 让我们一起看看专家对常见几种水的说法：

天然水：天然水是直接取自天然水源（地表水或地下水）经过一系列处理工艺净化消毒后的水，呈天然弱碱性。它是最符合人体需要的饮用水，应为首选。

矿泉水：是指从地下深处自然涌出或人工开采所得到的未受污染的天然地下水，经过过滤、灭菌灌装而成。矿泉水中含有一定量矿物

质，不同水源中矿物质含量不同，应注意选用。

纯净水：一般以城市自来水为水源，通过多层过滤，可将微生物等有害物质去除，但同时也可能去除了氟、钾、钙、镁、等人体所需的矿物质，长期饮用对人体的矿物质营养不利。

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