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秋季养生知识

来源网站:百味书屋 2017-04-21 06:42:20
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篇一:秋天正是养生的好季节

秋天正是养生的好季节

秋季正是养生的好季节,秋季天气比较凉爽,更需要多喝水,那么秋季养生小常识还有哪些呢?下面一起来看看吧!

秋季养生小常识1、调理脾胃

夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。秋季养生小常识2、注意养阴

秋季天气干燥要注意养阴。第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。

秋季养生小常识3、适时进补

常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

季养生小常识4、吃些温食

初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。秋季养生小常识5、少辛增酸

要“少辛增酸”。少吃辛味,肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”(肝五味主酸),以增加肝脏的功能。

秋季养生小常识6、秋天宜练减肥功

尽管一年四季皆可减肥,但还是以秋天减肥效果最好。秋天,脂肪细胞开始逐渐积聚,以防止热量扩散,如果这时不加以抑制,人体就开始趋于肥胖,这时也正是我们减肥的最好时节。

秋季养生小常识7、秋天宜练健鼻功

健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米,当鼻唇沟中)。

每天搓鼻3至4次,可大大加强鼻的耐寒能力,亦能治疗伤风、鼻塞不通。

篇二:秋季养生保健知识

秋季养生保健知识—— 郑九味紫葡茶

秋季天气开始变冷,因此这个时机是进补的好时机。当然这个时机也是很多疾病高发的季节,特别是一些老年人还有幼儿容易引发疾病,所以这个时候养生是非常有必要的。那么对于很多人还是必须具有秋季养生保健知识,才能让你秋季更健康哦。

秋季养生保健知识我们是需要注意日常的饮食养生,还要注意安排睡眠时间,适当的进行一些体育运动才能真正的达到养生的效果。

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

3.由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。

当然我们知道因为秋季的天气多变,因此秋季养生是非常有必要的,而且秋季养生保健知识可以让我们更顺利的度过秋季,而且秋季天气干燥,需要多给身体补充水分,这个是相当重要的。最后推荐茶疗养生,小编就知道当下有一款调理亚健康和免疫力低下的一款养生茶,很适合秋天饮用,就是九味紫葡茶,是九味草堂旗下的一款养生茶,主要成分采选桑椹、栀子、甘草、枸杞、大枣、青果,而且因为是纯天然植物精华合成,健康绿色饮品,可以放心饮用,有增强自身的抵抗力和免疫能力。对人体有益。

篇三:中医四季养生秋季养生

中医四季养生秋季养生

秋季养生—秋天重在养阴

秋天养生总原则:“立秋天渐凉,要防秋燥伤”。

秋天:在五行为金,在五味为辛,在五色为白,在五化为收,在五气为燥,在五方为西,在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠,在五官为鼻,在形体为皮毛,在情志为悲。

《内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。

“秋三月,此谓容平”。“容平”就是到了秋天,就该从容平和一些,静待收获了。这是春种夏长秋收,内心充满自信的表现。春天没种,夏天没长的人,到了秋天就很难容平了,秋风凉,懒老婆忙。也就是秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风颈急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

1.秋季养生重养阴

秋季是燥气主令,尤其是北方,雨水减少,气候干燥,常易发生燥邪。 “燥胜则干”,燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺,因肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,轻则干咳少痰,痰黏难咯,甚至粘连成丝,重则肺络受伤而出血,见痰中带血。因秋燥伤阴,津液亏损,故无津液以润大肠,而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背,因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要:

多喝水:水为阴中的至阴,水为万物之母。

饮药茶:沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。

2.秋季养生宜养“收”

秋应肺而养收,秋季的特点在于阳气慢慢收敛,阴气逐渐旺盛,气温由高走低,萧瑟之风来临,与自然世界一样,人体内的阳气也开始逐渐收拢,所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。

秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。

秋天养“收”就是顺应大自然的收势,一在精神调养上以“收”为要,做到“心境宁静”,帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要,做到收敛养精,要把保养体内的阴气作为首要的任务。

3.秋季养生重养肺

(1)养肺要会呼吸

肺主气,司呼吸。肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。

A.胸式呼吸:是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。

方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。

B.腹式呼吸:属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。

方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。

C.闭气呼吸:主要练肺活量。

方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。

D.呼吸配合吞津:方法是在呼吸的同时,用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌,这舌旁老有水那才能活,口腔里头津液老不足,老感觉口干舌噪,那就是说明你这个身体不是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。

大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。

(2)养肺贵在润肺

秋天,天干物燥,燥邪首先犯肺:口干鼻干,干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,乏力、消瘦。 应滋阴润肺,润燥之品——生梨、甘蔗、荸荠、柚,杏仁、百合、枇杷、藕,香蕉、蜂蜜、猕猴桃,润肺化痰功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等。

(3)养肺亦重保胃

秋凉之后,外则暑阳渐炽,内则微阴初生,昼夜温差变化大,是脾胃病高发季节,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物,勿进油腻食物,不宜过食寒凉之品,或生冷、不洁瓜果,否则会引起湿毒留滞肠中,致使腹痛、泄泻,故有“秋瓜坏肚”的民谚。

(4)养肺重养肺气

有不少老年人常感到呼多吸少,气吸不进肺,这是为什么?中医认为,肺主呼气,肾主纳气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象,中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾。

4.秋季养生养大肠

许多人都有这样的感受:秋天多便秘。秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠相表里,二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传导,大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正常,则大肠传导如常,大便通畅;若肺受到秋燥的伤害,肺失肃降,津液不能下达大肠,则津枯便秘;反之,若大肠实热,腑气不通,也可影响肺气不利而咳喘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。

自我保健防便秘:

每天排便要定时,纤维蔬菜宜多吃, 清晨一杯通肠水,提肛运动须坚持。

5.秋季养生要养鼻

肺开巧于鼻。鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大。肺和则鼻能知香臭。肺气充盈,

鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。

全身养鼻:黄芪15克、防风10克、白术6克。水煎服或代茶饮。

局部保健:摩鼻 。很多人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。常按迎香穴可增强鼻嗅觉功能, 预防感冒。具体做法:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天摩鼻一至两遍。

6.秋季养生养皮肤

肺其华在皮毛。也就是说,皮毛由肺的精气所生养。秋天,燥气当令,燥邪的特点是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。

(1)肺津不足,皮肤干皱无光泽

保养原则:润肺生津。百合藕粉梨,杏仁和蜂蜜。

(2)肺气虚,皮肤松弛无弹性

保养原则:益肺气。沙参炖猪蹄。太子参亦可。

7.秋季养生宜防悲

肺在志为悲。秋季秋风扫落叶,万物凋零走向萧条,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感,造成晚秋落寞的心理。情绪低落、惆怅,甚至悲伤。要克服就要保持乐观向上的情绪,登高望远以宽阔胸怀。古有《秋词》一首:

自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排去上,便引诗情到碧霄。

“自古”句:“悲哉秋之为气也”,写悲秋的人自古不可胜数。 “晴空”二句:秋高气爽,碧空如洗,一鹤冲霄,气概昂扬。 《秋词》是作者被贬朗州后写的。历代诗人描写秋景,大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉的感伤情调,此诗却一反常调,热情赞颂秋天的美好,把它写得极富诗意。诗一开始就否定古来的悲秋观念,认为秋日胜过生气盎然的春天,表现了一种激越向上的思想感情。接着,抓住一鹤凌云这一事物进行描绘,展现了秋高气爽,万里晴空,白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中,诗人驰骋想象,自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞到“碧霄”。全诗立意新颖,意境开阔,情调高昂。

8.秋季易患的病

秋天天气转凉,昼夜温差悬殊,是多种疾病的高发期。老年人因脏器老化,功能减退,适应性差,抵抗力弱,更易发病。

(1)伤风感冒

秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;有助于感冒的预防。部分老年人在感冒初期自行服药,结果用药不当反而使病情加重,来医院时已转成肺炎等并发症,因此老年人患感冒后要及时就医。

(2)中风

晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可也减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;也可用枸杞15克、山楂20克,作茶饮。对心脏有保护作用。

(3)胃病复发

秋天天气转凉,人们的食欲旺盛,胃肠负担加重,容易引发胃病。有胃病的人,在秋季尤其要注意:胃部保暖要在前,饮食温软淡素鲜,细嚼慢咽利消化,定时定量少多餐。

(4)老慢支复发

老年慢性支气管炎(简称老慢支),是老年人的常见病,秋天气候干燥,稍有疏忽,易反复发作,令患者痛苦不堪。“老慢支”复发的原因主要有三个:一是体质虚弱,稍受寒冷即可发病;二是受到污浊空气的刺激;三是由感冒引起复发。因此专家建议,最好是从秋天开始预防,这样就会大大降低或减轻“老慢支”复发的机会与病情。做到:室内经常通风换气,坚持常做腹式呼吸,饮食清润杏梨百蜜,体质增强可防过敏。

(5)感秋伤怀抑郁症

秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象。一阵秋风起,落叶四处飘,每每此时人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。这时,人们应该保持神志安宁,以适应秋之容平之气。老年人宜积极参加一些力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪。在日常生活中要处处注意:理智看待自然运行,结伴出游登高赏景,走亲访友调解心情,精神安宁可保容平。

(6)糖尿病病情加重

糖尿病是中国的一大病,居世界第二位。我国2型病人高达4000万人(1型约400万),可见糖尿病在中国的发病率非常高。

糖尿病的主要症状:“三多一少”(喝得多,吃得多,尿得多,体重减少)。糖尿病在中医称为消渴。并将其分为三类:

上消:主要病因是肺胃燥热,以口渴为主。可服生脉饮。

中消:主要病因是胃热,以善饥为主。中消人参白虎汤。

下消:主要病因是肾阴虚,以尿多为主。下消六味地黄丸。

总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关,多食肥甘厚味,烟酒不忌,房室不节,紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。

由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热,所以糖尿病最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病病人在秋天容易加重,因此,糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健,防止病情加重。

糖尿病病人养生方法:

少吃厚味与肥甘,多食养阴忌酒烟,避免抑郁和焦虑,调整心态保平安。

(7)秋天痰多

秋天痰多大多数是因为肺燥,因为秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受损,就应多吃润肺生津的药食。

水果方面:多吃杏梨猕猴桃。

菜食方面:多吃银耳百合藕。

药物方面:可服川贝枇杷膏,可用中药代茶饮(麦冬5克、百合5克、桔梗3克、陈皮3克、甘草3克。)

9.秋天的衣、食、住、行

(1)衣——适当秋冻

秋天穿衣要秋冻,秋冻因人定。当添衣时就添衣,不能骤增减。

虽然说“春捂秋冻,不生杂病”。但秋冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老人,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖。俗话说:“一场秋雨一场寒”,若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。

(2)食——平补清补

秋天硕果累累,万物成熟,是饮食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕

果调养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则。

多食润肺的食物:银耳杏仁百合蜜,白果芝麻豆浆梨。

多吃白色的食品:牛奶豆浆杏仁露,百合银耳白梨粥。

多吃秋果(坚果):苹果香蕉葡萄梨,橙柚山楂核桃栗。

要吃秋天时令菜:秋藕荸荠白萝卜,山药红薯土豆宜。

秋天早晚多喝粥:梨白萝卜粳米粥,杏仁粳米粥,枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥。 少食辛辣多吃酸:少食韭辣葱姜蒜,多吃山楂苹果柚。(金克木)

秋冬润肺食品:蜜枣蜂蜜白萝卜,柚子金橘兼莲藕。

蜜枣:性味甘、平。益气生津,润肺。平时煲汤。

蜂蜜:性味甘、平。入脾、肺、大肠经。补中,润燥,解毒。每天清晨起床的时候倒1到2调羹,用温水冲开,空腹饮用,长此以往不仅能润肺,而且可以解毒养颜。 白萝卜:性味辛甘、凉。入肺、胃经。消痰止咳。“冬吃萝卜夏吃姜不找医生开处方”,“冬天萝卜赛人参”。 白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜煮粥。

柚子:性味甘、寒。下气,快膈,化痰,止咳,益肺。 不过由于柚子性寒,所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。

金橘:性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺,开胃健食,止渴生津。最有益身体的是小金橘。

莲藕:入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。食用熟的莲藕可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。

(3)住——早睡早起

早睡早起通风换气,早睡养阴早起舒肺。

早睡,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高,老年人宜早点起床,吐故纳新;秋天的夜晚,气温转凉,老年人宜早睡养神,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。

睡前四忌:一忌情绪不安扰;二忌咖啡茶酒找;三忌晚餐吃过饱;四忌身体过疲劳。

(4)行——温和平缓(秋爬)

秋季是运动锻炼的好时机,但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动,以免过度消耗体力,耗伤阴津,外泄阳气而违背“阴精加贮,阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳。

参加采摘:秋高气爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘劳动。

户外活动:适当增加户外活动,但早晚较冷时,不要在外面运动,尤其老年人,容易受寒,需调整运动方式。以有氧训练为好,如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动,运动的时间以大于半小时为宜。

干些家务:干些家务活,多活动身体,不可久坐。

经常登高:在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高,年迈不弯腰。山林地带空气清新,山河壮丽性情陶冶。

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